Витамин Е

Витамин Е - кога добавката има смисъл и как да изберете разумно

Витамин Е е мастноразтворим витамин, най-често свързван с антиоксидантната защита на клетките. В хранителните добавки обикновено ще го срещнете като d-alpha tocopherol, dl-alpha tocopherol или като комплекс от смесени токофероли. Разликата не е само в името - формата, дозата и причината за прием имат значение.

Тази категория е подходяща за хора, които търсят допълване на режима си, когато храненето е бедно на източници на витамин Е като ядки, семена, растителни масла, авокадо и някои зеленолистни зеленчуци. Може да има смисъл и при по-специфични хранителни режими с много ограничен прием на мазнини, защото витамин Е се усвоява по-добре в присъствие на мазнини.

Кога витамин Е може да е подходящ избор

• ако рядко консумирате ядки, семена и качествени растителни мазнини;
• ако търсите самостоятелен витамин Е, а не мултивитамин с много съставки;
• ако искате добавка с по-ясна дозировка и форма;
• ако приемът Ви е обсъден със специалист при специфични хранителни ограничения.

Кога витамин Е не е правилното решение

Витамин Е не е универсална добавка „за имунитет“, „за сърце“ или „за подмладяване“. Такива обещания често звучат по-силно, отколкото позволяват реалните данни. Ако храненето Ви вече включва достатъчно ядки, семена и растителни мазнини, допълнителният прием може да не Ви донесе осезаема полза.

Не е добра идея да използвате високи дози витамин Е без причина. Като мастноразтворим витамин той не се изхвърля толкова лесно, колкото водоразтворимите витамини. Особено внимание е нужно, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта, предстои Ви операция, имате хронично заболяване или сте под лекарско наблюдение.

Как да изберете продукт с витамин Е

Първо погледнете формата. Натуралният d-alpha tocopherol често се предпочита пред синтетичния dl-alpha tocopherol, но това не означава автоматично, че всеки продукт с „натурален“ е най-добрият за Вас. Смесените токофероли могат да бъдат по-близки до начина, по който витамин Е присъства в храната.

Второ, проверете дозата. При витамин Е повече не означава по-добре. Ако продуктът е с много висока доза, трябва да има ясна причина защо Ви е необходим. За ежедневна употреба често е по-разумно да се търси умерена дозировка, съобразена с общия Ви прием от храна и други добавки.

Трето, обърнете внимание дали витамин Е вече присъства във Вашия мултивитамин, омега формула или комплексна добавка. Честа грешка е дублирането на мастноразтворими витамини от няколко продукта едновременно.

Червени флагове при избор

• обещания за лечение, подмладяване или гарантирана защита от заболявания;
• много високи дози без ясно обяснение;
• неясна форма на витамина върху етикета;
• комбиниране с други добавки без да следите общия прием;
• прием „за всеки случай“ при лекарства или здравословни проблеми.

Ако търсите витамин Е, разгледайте продуктите в категорията спокойно и сравнете формата, дозировката и броя дози в опаковката. Най-добрият избор е този, който пасва на реална нужда, а не на най-силното обещание на етикета.