Тестостеронът, основният андроген в организма, не е просто „полов” хормон. Той оказва значително въздействие върху физическото развитие и изграждането на мускулна маса, повишава енергията, физическата сила и издръжливостта. Проблемът е, че пикът на синтеза му е между 18- и 25-годишна възраст. След това той започва да намалява средно с около 1% на година.

За хора, които държат на активния си начин на живот, това е изпитание. Те могат да си помогнат на първо място със силови упражнения. Този тип натоварване увеличава производството на тестостерон. Проблемът е, че прекалената активност след това води до обратния процес- намалява нивото на хормона в кръвта, а тогава е необходима друг тип подкрепа за организма.

Признаци за понижаване нивото на тестостерона

Спадът на синтеза на тестостерон се установява най-сигурно при изследвания, назначени от ендокринолог. Добре да се обърне внимание на някои промени в организма, които дават сигнал за дефицит на хормона:

Необоснована умора: Усещането за умора след дълъг сън и почивка, не е нещо, което трябва да се пренебрегва и да се допуска за дълъг период. Липсата на енергия понижава качеството на живот и работа, а това винаги се последва от лошо настроение и депресивни мисли.

Намалено либидо: Често срещан и някак „очевиден” симптом за спад на количеството тестостерон е намаляването на сексуалното желание.

Косопад: Ненапразно възрастните мъже се оплакват от косопад. Тестостеронът играе съществена роля в изграждането на косата.

Загуба на мускулна маса: Не само оттеглянето от фитнес залите и въздържането от физическа работа водят до телесна слабост. Тестостеронът е част от нещата, които поддържат мускулната сила и маса.

Промени в настроението: Ниският тестостерон също е причина за раздразнителност, емоционална нестабилност и демотивация.

Разбира се, тези симптоми могат да са резултат от други здравословни проблеми. Само лекар може да назначи изследване и лечение. Първото, което всеки ще препоръча е промяна начина на живот като превенция.

Фактори, които могат да понижат нивата на тестостерон

1. Стрес

Стресът води до повишен синтез на кортизол- хормон, потискащ производството на тестостерон.

2. Проблем със съня

Безсънието или будуването до малките часове се отразява не само на външния вид и работата на мозъка, но и на производството на тестостерон.

3. Нездравословно хранене

Диета с липса на основни хранителни вещества, консумирането на преработени храни с високо съдържание на захар и нездравословни мазнини снижава честотата на синтез на определени хормони. Сред тях е и тестостерона.

4. Заседнал начин на живот

Физическата активност стимулира производството на тестостерон. Воденето на заседнал начин на живот – обратно, пречи на синтеза му.

5. Системна злоупотреба с алкохол

Алкохолът, ако се прекалява с него през годините, засяга различни телесни функции, включително регулирането на хормоните.

Как да повишим по естествен начин производството на тестостерон

Подобряване начина на живот води повишава качеството на живот. Оптимизирането на хормоналните нива е една от причините за това.

Физическо натоварване

Това е един от най-ефективните начини за естествено повишаване на нивата на тестостерон в организма. Интензивните интервални тренировки и редовните аеробни упражнения- бягане, плуване или колоездене, подобряват сърдечно-съдово здраве, хормоналните нива и насърчават загубата на тегло.

След това е важно да се балансира натоварването. В противен случай може да се наблюдава обратен ефект.

„Събуждане” със студен душ

Студеният душ не просто тонизира кожата. Хората усещат и силен прилив на енергия. Това се дължи на кръвоснабдяването на органите и тъканите, понижаване нивата на кортизола и нормализиране количеството на тестостерон.

Качествен сън

Добрият сън е здраве във физически и емоционален план. Това снижава нивото на стреса и повишава синтеза нивата на тестостерон.

Периодично гладуване

Така популярният фастинг принуждава организма да стои без храна за дълго време и му дава общи калории за определен период. Според последните проучвания, след 16- часов глад и хранене през следващите 8 часа не само се губи мускулна маса и ускорява метаболизма, но и нивата на тестостерон се повишават.

Храни и витамини, които повишават нивата на тестостерон

Съзнателният избор на това, което се консумира, може би е най-простият начин за подобряване способността на организма да произвежда тестостерон. Тези хранителни вещества и добавки са същите, които се препоръчват в повечето диети. Те дават енергия, мускулен растеж и подобряват цялостно здраве:

Кръстоцветни зеленчуци: Броколи, зеле и брюкселско зеле са анти-естрогенна храна. Те отделят съставка, която се преобразува в ди-индолил метан (DIM), който преобразува естрогена и така позволява да се отделя повече тестостерон.

Постни протеини: Консумирането на пилешки гърди или тофу подпомага растежа и възстановяването на мускулите, като същевременно повишава нивата на тестостерон.

Здравословни мазнини: Ако в диетата се добавят храни, богати на Омега-3 мастни киселини (като сьомга) или мононенаситени мазнини (като авокадо), това ще катализира производството на стероидни хормони.

Витамин D: Дефицитът на витамин D и ниските нива на тестостерон са свързани. Редовните слънчеви бани през лятото или приемането на препоръчителния дневен прием ще реши и двата проблема.

Цинк: Този минерал участва в синтеза на хормона и поддържа здравословен брой сперматозоиди. Може да се набави или като таблетки, или под формата на вкусни храни като стриди, говеждо месо, тиквени семки и спанак.

Магнезий: Магнезият помага за регулиране на хормоналните нива, подобрява качеството на съня и намалява стреса. Таблетки или храни като бадеми, авокадо, черен шоколад, листни зеленчуци отговарят и на двете нужди.

Витамин С и Е: С тяхна помощ се снижава оксидативния стрес, който пречи на отделянето на тестостерон. Нужно е да се увеличи приема на портокали, ягоди, бадеми, слънчогледови семки и отново - броколи или спанак.

Билки и хранителни добавки, повишаващи тестостерона

Установено е, че много билки и добавки също повишават естествено нивата на тестостерон. Любопитното е, че столетия преди да бъдат проучвани, хората са познавали свойствата им и са ги използвали по сходен начин.

Бабини зъби (Tribulus Terrestris) : Билката, която днес се препоръчва за повишаване на тестостерона, от векове се поднася като афродизиак. Днес с нея не само се подобрява либидото, но спортните постижения.

Сминдух: Тази толкова любима подправка в националната ни кухня, всъщност, е прочута и с възможността да повишава енергията и да покачва до добри нива на тестостерон при мъжете.

Ашваганда: Билката е по-популярна в аюрведическите практики, затова и я наричат „индийски женшен”. Тя е адаптогенна и доскоро се е използвала за намаляване на стреса, което подобрява не само синтеза на тестостерона, но и плодовитостта при мъжете.

Йохимбинът: Това е алкалоид, извлечен от кората на дървото Йохимбе , който облекчава проблемите с еректилна дисфункция. Проучванията по-късно показват, че лекуваните с добавката мъже имат по-високи серумни нива на тестостерон, отколкото в началото на лечението.

Eurycoma longifolia: Днес по-известна като Tongkat Ali или Дългият Джак. Тази билка е използвана в Югоизточна Азия за подобряване на сексуалното здраве и като всички от този тип има положителен ефект върху нивата на тестостерон. Консумирането и може също да подобри мускулната сила и издръжливост, което обяснява популярността ѝ сред атлетите.

D-аспарагинова киселина: За разлика от останалите, тя се произвежда в самия човешки организъм, но може да се използва и като добавка за регулирането на производството на тестостерон.

Тестостеронови бустери

Храните и витамините са нещо задължително за доброто психическо и физическо здраве, но не винаги са достатъчни, за да осигурят препоръчителния минимум на определени вещества. В такъв случай се налага консумирането и на хранителни добавки. За повишаването на андрогенните хормони, например, се предлагат бустери, които стимулират синтеза му.

Тестостероновите бустери са най-популярни сред хората, които имат най-голяма нужда от тях- активно спортуващите. Те активират анаболизма, който води до синтез на аминокиселини. Това от своя страна увеличава мускулната маса, укрепва костите и повишава чувствително силата и издръжливостта.

В тестостероновите бустери може да се открият всички, споменати по-горе съставки: аргинин,

D-аспарагинова киселина, витамини (В6), цинк, магнезий,жен-шен, ашваганда

сминдух, коприва, бабини зъби. Съчетанието им позволява да се използват самостоятелно за получаване на търсените резултати.

Кога и как да използвате безопасно тестостероновите добавки?

Оптималното ниво на андрогенния хормон е между 12 и 33 nmol на литър кръв. Ако по някаква причина- възраст, напрегнат начин на живот или системна злоупотреба на алкохол, се установи намаляването му, на помощ идват тестостероновите бустери.

С консумирането им мускулната маса расте по-бързо; ускорява се изгарянето на мазнини; костната структура става по-плътна. Високите нива на тестостерон водят дори до повишаване на самочувствието и смелостта да се вземат трудни решения.

Имат ли странични ефекти?

Тестостероновите бустери са с растителен произход и това гарантира безопасността им. Не предизвикват странични ефекти, стига организмът да не е алергичен към съставките им.

Как се приемат тестостеронови бустери?

Въпреки естественият произход на бустерите, приемането им трябва да бъде съобразено не със субективните нужди на потребителите, а да се да спазват дозите, посочени от производителя върху опаковката.

Повечето от тях препоръчват прием, когато нивата на тестостерон са най-ниски-вечер или веднага след тренировка. Курсът започва с малко количество, постепенно увеличаване на продукта и след това отново плавно намаляване. Ако става въпрос за режим на спортист, то той трябва да следи нивото си на тестостерон и да взима добавки, според нуждите си. Разбира се, всичко това се случва под лекарски контрол, за да не се стигне до предозиране и хипертестостеремия.